上班族吃得太晚 有7大危险 5条保持健康的秘诀

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上班族吃得太晚 有7大危险 5条保持健康的秘诀

吃得太晚是危险的
我们的胃是一个非常敏感的器官。 如果我们不按时吃东西,它会上升并“抵制”,甚至影响人体其他系统的工作。。 除了损害记忆之外,吃得太晚也有许多危害,对健康极为有害。
导致肥胖。 长期饥饿使人们非常渴望食物。 当他们回家时,他们经常吃他们抓到的任何东西,并且喜欢吃开箱后准备好的垃圾食品。。 晚饭后做了一个疲惫的化妆,许多人经常躺在床上,在简单的洗漱下休息。。然而,餐后血糖和脂肪含量的增加,再加上缺乏运动和过热,会变成脂肪,容易导致肥胖。
增加中风的风险。 2011年,在欧洲心脏协会年会上公布的一项研究表明,你吃晚饭越晚,患中风的风险就越高。相反,吃得早以确保进食时间和睡眠时间间隔在60 - 70分钟或更长的人中风的风险降低了66 %。
胃癌的高风险。 日本东京大学对胃癌患者进行的一项研究发现,38名患者。4 %的人吃得太晚或不规律。研究人员分析说,胃粘膜上皮细胞的寿命很短,应该每2 - 3天更新一次。更新过程通常发生在夜晚,此时胃肠休息。如果晚餐太晚,胃肠不休息,胃粘膜不能及时修复,这可能会增加胃癌的风险。如果你经常吃油炸、烧烤和其他食物,风险会更高。
影响睡眠。 胃和肠被迫“加班”以直接影响睡眠,导致入睡困难,或者出现多梦、浅睡甚至失眠等问题,随着时间的推移会导致无精打采,甚至记忆力下降和神经衰弱。
结节病发病率高。 晚饭后4 - 5小时是人体钙排泄的高峰时间。如果晚餐吃得太晚,当钙排泄高峰期到来时,人们会睡着,尿液不会及时排泄,大量的钙会沉积在尿液中,随着时间的推移,这些钙可能会形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
情绪控制。 饥饿的感觉很容易导致人们失去对情绪和耐心的控制。当事情出了问题,他们会变得不耐烦,并且无法控制地想要争吵和训斥别人。根据调查,“Lunu”现象与吃得太晚导致的饥饿和低血糖密切相关。
易发生事故。 吃得太晚通常意味着你饿得太久。不及时进食可能会导致低血糖,这可能会对大脑功能造成严重损害,并可能导致注意力不集中、错误、事故甚至车祸。
“拯救”延迟晚餐的五种方法
工作繁忙和生活压力迫使许多人推迟吃饭时间。虽然有许多无奈,但是身体是自己的,每个人都需要主动安排自己的时间。专家提出以下建议。

最佳时间: 6 : 30。m。肠胃消化食物需要时间。左·小霞建议每个人应该尽量在下午6 : 30左右吃晚饭。m。优选不超过8 : 00。m。因为最好在睡前3 - 4小时吃晚饭,否则会影响睡眠,增加肥胖的风险。
在家吃饭有许多好处。 办公室工作人员应该提高工作效率,尽可能少加班,尽量安排中午的宴会和晚餐,并努力每天准时回家吃饭。研究表明,在家吃饭会更有营养,有助于控制体重和预防各种慢性病。回家吃饭也可以帮助孩子养成更合理的饮食习惯,提高学习成绩,使家庭关系更加和谐。
花几分钟时间完成营养晚餐。 即使你太忙了,你也必须点击一下就吃。办公室工作人员可以在办公室准备一些吃的东西,如燕麦片、奶粉、葡萄干、干红枣、坚果、水果等。几分钟后做一顿营养丰富的晚餐。例如,你可以先用热水冲泡燕麦片,加入奶粉、葡萄干、核桃仁等。,然后添加水果,这基本上可以保证营养。此外,公共汽车上也可以准备食物来提高血糖,缓解交通堵塞时的饥饿和焦虑。
订购外卖有营养原则。 许多人总是想在忙碌后吃东西,但是他们不考虑胃的感觉。如果你不得不加班,你也应该点外卖,但是你必须充分考虑营养,遵循不点油炸食品、确保蔬菜和粗粮、最好添加水果的营养原则。订购外国快餐时,你最好放弃油炸食品,如炸鸡和炸薯条,用不甜的热红茶或牛奶代替甜饮料。 点菜的时候,我们应该注意肉和蔬菜的搭配,比如两个包子加上三个新鲜馅料,一碗小米粥,一盘生菜或海藻,这样营养会更加均衡。包子和饺子也是不错的选择。
“拯救”四种食物。 如果由于各种原因,你不能按时吃饭,而且必须在9点以后吃饭,范志红建议你最好选择低脂肪、易于消化和吸收的谷物、豆类、牛奶和水果,并且不要给你的肠胃带来负担,比如小米粥、热汤面和颠簸汤。